ये 6 हैरान करने वाली आदतें आपकी सहानुभूति बढ़ा सकती हैं

क्या आपने हाल ही में एक उपन्यास पढ़ा है या किसी अजनबी से बात की है?

एक क्लासिक उपन्यास पढ़ें



पता चलता है, एक अच्छी किताब न केवल आपके दिमाग को मजबूत करती है, बल्कि आपको अधिक विनम्रता से कार्य करने के लिए प्रेरित भी कर सकती है। वाशिंगटन और ली विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक डैन जॉनसन के एक अध्ययन में कल्पना को पढ़ने और सामाजिक-सामाजिक व्यवहार में संलग्न होने के बीच संबंध पाया गया। मॉडरेटर्स ने प्रतिभागियों को एक छोटी कहानी (अध्ययन के लिए विशेष रूप से लिखी गई और अपने पात्रों के लिए दयालु भावनाओं को मिटाने के लिए लिखी थी) पढ़ी और उस अंश को मापने की कोशिश की, जो उन्हें टुकड़े में डूबा हुआ लगा। एक बार कागजी कार्रवाई पूरी हो जाने के बाद, प्रतिभागी के सामने छः पेन गिर जाते थे। जॉनसन ने पाया कि जिस विषय को वह पढ़ती थी, उसमें जितनी अधिक विषय को ले जाया जाता था, उतनी ही अधिक संभावना थी कि वे कलम उठा सकें। यहाँ किताबें पढ़ने और प्यार करने के और अधिक आश्चर्यजनक लाभ हैं।



प्रकृति में बहो



जब आप एक पहाड़ की चोटी पर पहुँचते हैं और महसूस करते हैं कि आप कितने छोटे हैं? यह दया की ओर आपकी प्रवृत्ति को मजबूत करता है। एक विश्वविद्यालय, इरविन, अध्ययन, ने पाया कि नीलगिरी के पेड़ों के जंगल में रखे जाने के बाद, लोगों ने छोटे, कम आत्म-महत्वपूर्ण महसूस किया, और अधिक समर्थक सामाजिक फैशन में व्यवहार किया, शोधकर्ता पॉल पिफ, पीएचडी, जिन्होंने काम किया अध्ययन पर। शोधकर्ता ने निष्कर्ष निकाला कि खौफ की भावनाएँ, जैसे कि प्रकृति से प्रेरित लोग- या यहाँ तक कि कुछ और भी सरल हैं, जैसे अंतरिक्ष से पृथ्वी की एक तस्वीर को देखना- सहानुभूति बढ़ा सकता है। ये 10 संकेत हैं जो आपके पास अविश्वसनीय सहानुभूति हैं।

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एक अधिक समतामूलक विश्व दृष्टिकोण विकसित करने के लिए, तथ्यों से परे - कौन, क्या, कब, कहाँ, और क्यों एक कहानी - और उन लेखों को ढूंढें जो इस बात से अंतर्दृष्टि देते हैं कि घटना से प्रभावित लोग कैसा महसूस कर रहे हैं। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में ग्रेटर गुड लेबोरेटरी के मनोवैज्ञानिक, उन कहानियों को पढ़ने की सलाह देते हैं, जो लोगों के प्रोफाइल की सुविधा प्रदान करती हैं, जो सादे तथ्यों और आंकड़ों की पेशकश करती हैं। किसी कहानी या घटना पर एक मानवीय चेहरा डालकर, आप इसमें शामिल लोगों से अधिक जुड़ाव महसूस करेंगे। शोधकर्ताओं ने उन अध्ययनों के साथ अपने दावे को वापस ले लिया है जिन्होंने यह प्रदर्शित किया है कि लोग उन दान के लिए अधिक दान करते हैं जो उन लोगों की कहानियों और तस्वीरों को साझा करते हैं जिनकी वे मदद नहीं कर रहे हैं, जो उन लोगों के विपरीत नहीं हैं।

सप्ताह में एक अजनबी से बात करें

जितने अधिक प्रकार के लोग आपके संपर्क में आते हैं, उतने अधिक आप दूसरों के दृष्टिकोण से संबंधित हो पाएंगे। रोमन क्रैजारनिक, पुस्तक के लेखक सहानुभूति , ग्रेटर गुड पर लिखते हैं कि अजनबियों के बारे में जिज्ञासा अत्यधिक कामोत्तेजक लोगों के बीच एक महत्वपूर्ण विशेषता है, और एक सप्ताह में कम से कम एक नए व्यक्ति से बात करने की हिम्मत जुटाती है। मौसम से परे जाओ। कैसा चल रहा है, वास्तव में



एक ध्यान ऐप डाउनलोड करें

एक अध्ययन में पाया गया कि कॉग्निटिवली-बेस्ड कम्पैशन ट्रेनिंग नामक आठ सप्ताह का मेडिटेशन कोर्स पूरा करने के बाद, प्रतिभागी एक समानुभूति सहानुभूति परीक्षण पर 4.6 प्रतिशत अधिक स्कोर करने में सक्षम थे (कई मनोवैज्ञानिक तस्वीरों में चेहरे के भावों की पहचान करने की क्षमता से कौशल का परीक्षण करते हैं)। अन्य अध्ययनों में इसी तरह के परिणाम देखे गए हैं - माउंट सिनाई मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने पाया कि मस्तिष्क के सहानुभूति केंद्र ध्यान के दौरान प्रकाश करते हैं, यहां तक ​​कि नौसिखिए ध्यानियों में भी। एक कोर्स की कोशिश करें जो विशेष रूप से करुणा और सहानुभूति पर केंद्रित है। ध्यान के इन सिद्ध लाभों की जाँच करें।

अपनी कल्पना का प्रयोग


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अपनी मां की पुरानी कहावत को याद रखें: निर्णय पारित करने से पहले किसी के जूते में सैर करें। इसे वापस करने का विज्ञान भी है। शोध में पाया गया है कि केवल कल्पना करना कि कोई और कैसा महसूस कर सकता है जो हमें अधिक सहानुभूति के साथ कार्य करने में मदद कर सकता है। मनोवैज्ञानिक किसी दिए गए स्थिति में खुद को दूसरे व्यक्ति के रूप में कल्पना करने की सलाह देते हैं, जैसा कि उनकी स्थिति में खुद की कल्पना करने के विपरीत है। सोच में मामूली बदलाव इस बात का अंतर पैदा कर सकता है कि आप आगे कैसे कार्य करने का निर्णय लेते हैं।