डॉक्टर सबसे भ्रामक स्वास्थ्य मुद्दों में से एक पर प्रकाश डालते हैं: आपको रोजाना कौन से विटामिन लेने चाहिए। पता करें कि वह हर दिन 4 पूरक लेती है और आपको भी क्यों चाहिए।
यदि आप कभी भी विटामिन एसेले में पंगु हो गए हैं, तो पूरक आहार के वर्णमाला सूप का सामना करना पड़ रहा है, और कोई डर नहीं है। यह डॉक्टर की अंतिम पूरक जाँच सूची है। जानें कि क्या लेना है, आपके शरीर को इसकी आवश्यकता क्यों है और उचित खुराक।
एक मल्टीविटामिन
3 मिलियन लोगों के एक अध्ययन से पता चला है कि 1% से कम प्रतिभागियों को अकेले आहार से पर्याप्त आवश्यक विटामिन मिला है। यही कारण है कि तुम जरूर मल्टीविटामिन लें; यह हृदय रोग, स्तन कैंसर और पेट के कैंसर को रोकने में भी मदद करता है।
तेल रिसाव कैसे होता है
खुराक
- 12 आवश्यक विटामिन और खनिजों के दैनिक मूल्य के 100% के लिए देखें - जैसे विटामिन बी, सी, ई और जस्ता । नोट: केवल महिलाएं जो मासिक धर्म कर रही हैं उन्हें लोहे के साथ एक मल्टीविटामिन की आवश्यकता होती है। यदि आप रजोनिवृत्ति के बाद या पुरुष हैं, तो आपको एक मल्टीविटामिन की आवश्यकता नहीं है जिसमें लोहा हो।
- अधिक बेहतर नहीं है - 'मेगा-खुराक' से बचें। आपको केवल 100% दैनिक मूल्य की आवश्यकता है, न कि 500% की।
- अवशोषण को अधिकतम करने के लिए सुबह आधा और रात को आधा लें। आप अपने पूरे शरीर में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं के दौरान मल्टीविटामिन के विभिन्न घटकों का उपयोग करते हैं। तो, निरंतर स्तर बनाए रखने से इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की स्थिर आपूर्ति का आश्वासन मिलता है
कैल्शियम कॉकटेल
कैल्शियम मजबूत, स्वस्थ मांसपेशियों, हड्डियों और दांतों के लिए एक आवश्यक पूरक है। मैग्नीशियम (कैल्शियम के नकारात्मक दुष्प्रभावों को रोकने के लिए) और विटामिन डी (शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करने के लिए) को अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आपको इसे लेने की आवश्यकता है।
खुराक
- मैग्नीशियम (400 मिलीग्राम) और विटामिन डी (1,000 आईयू) के साथ कैल्शियम (600 मिलीग्राम)
- खाने के 2 घंटे बाद एक पूरा गिलास पानी के साथ लें। कैल्शियम अन्य पूरक और नुस्खे के अवशोषण को अवरुद्ध कर सकता है, इसलिए इसे अलग से लेना सुनिश्चित करें।
विटामिन डी
विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को अभिन्न रूप से जोड़ता है। हममें से अधिकांश को धूप से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है, खासकर यदि आप उत्तरी जलवायु में रहते हैं या गहरे रंग के हैं। विटामिन डी कुछ कैंसर को रोकने में भी भूमिका निभा सकता है, जिसमें बृहदान्त्र, गर्भाशय, स्तन और एंडोमेट्रियल कैंसर शामिल हैं।
खुराक
क्रिस्पर किस लिए खड़ा है
- 1,000 आईयू - इस खुराक को बहु-विटामिन में शामिल किया जा सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप लेबल को ध्यान से पढ़ें।
- विटामिन डी वसा में घुलनशील होता है, इसलिए थोड़ा वसा के साथ लेने पर यह बेहतर काम करता है। इसे दूध या दही के साथ नाश्ते में लेने की कोशिश करें।
मछली का तेल
मछली के तेल में होता है ओमेगा -3 फैटी एसिड डीएचए और ईपीए कहा जाता है जो हृदय और मस्तिष्क के इष्टतम कामकाज के लिए आवश्यक हैं। वे धमनी सूजन को कम करते हैं, जो दिल के दौरे के लिए आपके जोखिम को कम कर सकते हैं। मछली का तेल भी स्तन कैंसर के 32% कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। जबकि इस वर्ष की एक विवादास्पद रिपोर्ट ने संकेत दिया कि पारे और / या PCBs (प्रदूषित पानी में मछली तैरने में पाए जाने वाले कैंसर पैदा करने वाले रसायन) की संभावित ट्रेस मात्रा के कारण मछली के तेल की खुराक खतरनाक हो सकती है, यह छोटी राशि चिंता का विषय नहीं है। यहां क्लिक करें डीएचए और ईपीए के आवश्यक स्तरों के साथ मछली का तेल खरीदने के लिए दिशानिर्देश।
खुराक
- आपकी दैनिक खुराक जरूर डीएचए ओमेगा -3 फैटी एसिड के 600 ग्राम होते हैं।
- फिश ऑयल को नाश्ते में लेने के साथ 'फिश बर्ड्स' से बचने के लिए, साइड-इफेक्ट कुछ रिपोर्ट जब मछली के तेल को खाली पेट लिया जाता है।
- कई मछली के तेल ने उन्हें खराब होने से बचाने के लिए प्रशीतन की सिफारिश की। लेबल को ध्यान से देखें।
बेबी एस्पिरिन
हालांकि तकनीकी रूप से पूरक नहीं है, बेबी एस्पिरिन दिल के दौरे को रोकने में मदद कर सकता है और यह स्ट्रोक की संभावना को कम कर सकता है। हाल के अध्ययनों से एक अतिरिक्त लाभ का सुझाव मिलता है: एस्पिरिन को लगभग हर कैंसर की रोकथाम से जोड़ा गया है।
खुराक
- रोजाना 2 बच्चे एस्पिरिन लें।
- एक दैनिक एस्पिरिन आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
