यदि आपको कम पीठ दर्द, पार्किंसंस या हृदय रोग का निदान किया गया है, तो आप सोच सकते हैं कि आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए किनारे पर बैठना चाहिए। बाहर मुड़ता है, वजन उठाता है या स्क्वैट्स और पुशअप्स जैसी चालें आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है और वास्तव में आपकी स्थिति को खराब होने से बचा सकता है।
मल्टीपल स्केलेरोसिस में थकान कम करें
जब यह एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की बीमारी एमएस के संकेतों की बात आती है, तो लगभग 80 प्रतिशत लोग थकान, मूत्राशय पर नियंत्रण के मुद्दों, संतुलन की कठिनाइयों और अंग के झुनझुनी का अनुभव करते हैं। लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए, वजन उठाने पर विचार करें। एक नियंत्रण समूह की तुलना में, छह महीने के लिए प्रगतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण से गुजरने वाले रोगियों ने मस्तिष्क के अनुकूल परिवर्तनों का अनुभव किया जो रोग की प्रगति को रोक सकते हैं, एक अध्ययन में रिपोर्ट करते हैं मल्टीपल स्केलेरोसिस जर्नल ।
जिन रोगियों को एमएस का अनुभव तेजी से सामान्य मस्तिष्क संकोचन से होता है, वे एक प्रेस विज्ञप्ति में शोधकर्ताओं को समझाते हैं। “ड्रग्स इस विकास का मुकाबला कर सकता है, लेकिन हमने एक प्रवृत्ति देखी कि प्रशिक्षण पहले से ही दवा प्राप्त करने वाले रोगियों में मस्तिष्क संकोचन को कम करता है। इसके अलावा, हमने देखा कि कई छोटे मस्तिष्क क्षेत्र वास्तव में प्रशिक्षण के जवाब में बढ़ने लगे, ”डेनमार्क के आरहूस विश्वविद्यालय में सार्वजनिक स्वास्थ्य विभाग में एसोसिएट प्रोफेसर उलरिक डेलगास ने कहा।
कम पीठ दर्द में बेचैनी कम करें
पीठ दर्द के कई कारण हैं, और यह वास्तव में सामान्य है। वास्तव में, 80 प्रतिशत लोग अपने जीवन में कभी न कभी दर्द महसूस करेंगे। लेकिन बेहतर होने के लिए आराम करने के बजाय, आपको बढ़ना चाहिए। में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन में बीएमजे ओपन स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज मेडिसिन , कम पीठ दर्द पीड़ितों ने 16 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह तीन मुक्त-वजन प्रशिक्षण सत्र किए, क्रमशः 72 और 76 प्रतिशत कम दर्द और विकलांगता का अनुभव किया। उन्होंने जीवन की गुणवत्ता में सुधार की भी सूचना दी। शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि पीठ दर्द के माध्यम से निष्क्रिय रहने से डर-परिहार व्यवहार हो सकता है जहां आप गतिविधि के जवाब में कठोर हो जाते हैं, जिससे समस्या बढ़ जाती है। (और भारी वजन उठाने सहित) अधिक हिलना, आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से ठीक करने में मदद करता है।
पार्किंसंस में गतिशीलता में सुधार
प्रोटीन के लिए सभी जीन कोड करें
जिन रोगियों में पार्किंसंस होता है, एक न्यूरोडीजेनेरेटिव आंदोलन विकार, मोटर कौशल के बिगड़ने का अनुभव होता है, जिसके परिणामस्वरूप कंपन और बिगड़ा हुआ आंदोलन होता है। वे शुरुआती, आसान-से-मिस लक्षणों का भी अनुभव कर सकते हैं जैसे कि गंध की कम भावना और अवसाद के साथ परेशानी। एक 2017 इतालवी समीक्षा ने 13 परीक्षणों की जांच करने के लिए निर्धारित किया है जो रोग में भूमिका निभा सकते हैं प्रशिक्षण शक्ति का विश्लेषण करते हैं। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि यह शारीरिक लक्षणों के साथ-साथ जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है, हालांकि वे यह ध्यान देते हैं कि दूसरों को पसंद करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता होती है, यदि शक्ति प्रशिक्षण दूसरों पर पसंदीदा गतिविधि है। जब तक यह ज्ञात नहीं हो जाता, तब तक वेट रूम आपका दोस्त हो सकता है।
ऑस्टियोपेनिया में हड्डी के नुकसान को कम करें
जीवन भर मजबूत हड्डियों के लिए, विशेषज्ञ हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए जॉगिंग से लेकर जंपिंग से लेकर जॉगिंग से लेकर लोड-असर वाले व्यायामों की सलाह देते हैं। वहाँ भी शक्ति प्रशिक्षण प्राप्त करना सुनिश्चित करें। जिन महिलाओं को ऑस्टियोपेनिया (हड्डी की हानि जो ऑस्टियोपोरोसिस से पहले हो सकती है) का निदान किया गया था, उन्हें एक व्यायाम प्रोटोकॉल पर निर्देश दिया गया था, जिसमें मुफ्त वजन और लोचदार बैंड का उपयोग करके प्रतिरोध व्यायाम शामिल है। एक 16-वर्षीय अनुवर्ती ने दिखाया कि अस्थि खनिज घनत्व को बढ़ाने के लिए, उन्हें प्रति सप्ताह कम से कम दो बार (लगभग दो घंटे) व्यायाम करना था, पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन का निष्कर्ष निकाला हड्डी । चूँकि लोगों को व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने और करने की आदत इतनी सख्त हो सकती है, इसलिए शोधकर्ता ध्यान देते हैं कि अस्थि द्रव्यमान को संरक्षित करने के लिए व्यायाम की स्थिरता सबसे महत्वपूर्ण कारक हो सकती है। (बस कसरत की गलती से बचें जो आपकी हड्डियों को कमजोर करती है।)
दिल की बीमारी में फिटनेस को बढ़ावा दें
मूत्र में उच्च उपकला कोशिकाएं
हृदय रोग को रोकने के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति सप्ताह पांच दिन मध्यम-तीव्रता की गतिविधि के 30 मिनट लॉग करने की सलाह देता है। यदि आपको हृदय रोग का पता चला है, तब भी पसीने को फोड़ना महत्वपूर्ण है। 2017 में एक नए शोध की समीक्षा निवारक कार्डियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल 34 अध्ययनों को देखा और निष्कर्ष निकाला कि प्रतिरोध प्रशिक्षण ने एरोबिक व्यायाम में उतना ही सुधार किया जितना कि एरोबिक व्यायाम, जबकि निचले और ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार। अन्य आश्चर्यजनक हृदय-स्वस्थ आदतों में आभार व्यक्त करना और नियमित नींद लेना शामिल है।
सीओपीडी में बेहतर साँस लेना
यदि आप क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) से जूझ रहे हैं, तो सांस लेने में कठिनाई के कारण जो लाइलाज स्थिति है, आप जिम से बचना सबसे सुरक्षित समझ सकते हैं। लेकिन यह सिर्फ वही हो सकता है जिसकी आपको जरूरत है। वास्तव में, रोगियों में मांसपेशियों की ताकत और कमजोरी का नुकसान आम है, कुछ शोधकर्ताओं का कहना है कि जीवन की गुणवत्ता में गिरावट आती है। सीओपीडी रोगियों ने धीरज और शक्ति प्रशिक्षण (प्रत्येक सत्र के 30 मिनट, सप्ताह में तीन बार) का एक कॉम्बो प्रदर्शन किया, जिससे कि धीरज प्रशिक्षण या केवल 2017 में किए गए चिकित्सा उपचार प्राप्त करने वालों की तुलना में मांसपेशियों की ताकत में अधिक सुधार हुआ। अधिक तो, उन्होंने पाया कि इस तरह से व्यायाम करना सुरक्षित था। इस संगीत वाद्ययंत्र को बजाना भी आपके सीओपीडी को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
टाइप 2 मधुमेह में रक्त शर्करा प्रबंधन में सुधार
टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम और प्रबंधन में, व्यायाम महत्वपूर्ण है। आखिरकार, यह आपकी मांसपेशियों को आपके रक्त से ग्लूकोज को सोखने और ऊर्जा के लिए उपयोग करने में मदद करता है। जबकि कार्डियो आपके शरीर को इंसुलिन का प्रबंधन करने में मदद करता है, शक्ति प्रशिक्षण इसे अधिक संवेदनशील बनाता है, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन बताते हैं। क्या अधिक है, यह आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में भी मदद करता है, और अधिक मांसपेशियों को न केवल अधिक कैलोरी जलाता है, बल्कि यह ग्लूकोज नियंत्रण में भी सुधार कर सकता है, एक अध्ययन के अनुसार पोषण और चयापचय । आपका आरएक्स? प्रतिरोध और एरोबिक व्यायाम दोनों आपको आपके शरीर की अच्छी तरह से नियमित दिनचर्या प्रदान करेंगे।
प्रोमेथाज़िन किसके लिए प्रयोग किया जाता है
चिंता पर वॉल्यूम कम करें
व्यायाम एक ज्ञात तनाव बस्टर है, लेकिन यदि आप चिंता से ग्रस्त हैं, तो इसका भी औसत दर्जे का प्रभाव हो सकता है। में एक अध्ययन किया मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स पाया गया कि एक प्रतिनिधि अधिकतम (जहां आप एक प्रतिनिधि के लिए सबसे भारी वजन उठा सकते हैं) के प्रतिरोध व्यायाम की एक बाउट का प्रदर्शन एक एकल सत्र और लंबी अवधि के अभ्यास के बाद चिंतित भावनाओं को कम करने में सबसे प्रभावी है। हालांकि यह काफी स्पष्ट नहीं है कि क्यों, शक्ति प्रशिक्षण तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को नीचे ले जा सकता है, आपके तनाव प्रणाली को कम करने के लिए कह रहा है। चिंता को शांत करने के लिए आप इस जादुई वाक्यांश को भी आज़मा सकते हैं।
