एक दिन में 500 कैलोरी काटने के 10 तरीके

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कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के आहार का पालन करते हैं, वजन कम करने के लिए, आपको प्रत्येक दिन की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। अधिक वजन वाले लोगों के लिए, एक दिन में लगभग 500 कैलोरी कम करना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। यदि आप प्रतिदिन 500 कम कैलोरी खा सकते हैं, तो आपको प्रति सप्ताह लगभग एक पाउंड (450 ग्राम) कम करना चाहिए।




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वजन घटाने वाला आहार शुरू करने से पहले अपने लिए स्वस्थ वजन निर्धारित करने के लिए हमेशा अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।



कैलोरी कैसे काटें

हर दिन 500 कैलोरी कम करने के इन 10 तरीकों को आजमाएं। आपके विचार से यह आसान है।



    अपना स्नैक स्वैप करें।बहुत से लोग भोजन के बीच में एक या दो नाश्ते के लिए पहुंचते हैं। स्नैकिंग ठीक है, लेकिन लो-कैलोरी विकल्प चुनना सुनिश्चित करें। मुख्य बात यह है कि भूख लगने पर कुछ स्वस्थ स्नैक्स तैयार रखें। फ्लेवर्ड टॉर्टिला चिप्स (425 कैलोरी) के 3-औंस (85 ग्राम) बैग के बजाय, एक कप (250 मिलीग्राम) एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न (31 कैलोरी), एक कप (250 मिलीग्राम) अंगूर और कम वसा चुनें। चीज़ स्टिक (180 कैलोरी) या एक छोटा सेब और 12 बादाम (160 कैलोरी)। दिन में दो बार हेल्दी स्नैक्स चुनने से आप 500 कैलोरी बचा सकते हैं।एक हाई-कैलोरी ट्रीट काटें।प्रत्येक दिन एक उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ निकालने का प्रयास करें। चाहे वह सुबह का डोनट हो, लंच में ब्राउनी हो या चिप्स का बैग, या डिनर के बाद चॉकलेट केक, आप 250 से 350 कैलोरी या इससे अधिक की बचत करेंगे। और 150 कैलोरी बर्न करने के लिए लंच या डिनर के बाद 40 मिनट की ब्रिस्क वॉक करें।अपनी कैलोरी न पिएं।एक 12-औंस (355 एमएल) नियमित सोडा में लगभग 150 कैलोरी होती है, और एक 16-औंस (475 एमएल) स्वाद वाला लट्टे 250 कैलोरी या अधिक पैक कर सकता है। यहां तक ​​कि फ्रूट स्मूदी में भी बहुत अधिक कैलोरी होती है, 16-औंस (475 एमएल) सर्विंग में 400 तक। एक दिन में एक-दो मीठे पेय आसानी से 500 कैलोरी या अधिक तक जोड़ सकते हैं। इसके बजाय पानी, स्पार्कलिंग पानी, या ब्लैक कॉफी या चाय चुनें और अपनी कैलोरी को उन खाद्य पदार्थों के लिए बचाएं जो आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेंगे।सेकंड छोड़ें।दूसरी मदद लेने से अवांछित कैलोरी बढ़ सकती है। जब आप टेबल पर फ़ूड फ़ैमिली स्टाइल परोसते हैं तो अपनी थाली भरते रहना आसान होता है। इसके बजाय, एक बार अपनी प्लेट भरें और रसोई में अतिरिक्त रखें। या, यदि आप अभी भी संतुष्ट महसूस नहीं करते हैं, तो सब्जियों, फलों या सलाद की दूसरी मदद जोड़ें।कम कैलोरी वाले विकल्प बनाएं।अपने कुछ उच्च-कैलोरी पसंदीदा के लिए कम-कैलोरी विकल्प बदलें। उदाहरण के लिए, यदि कोई नुस्खा एक कप (250 एमएल) खट्टा क्रीम (444 कैलोरी) के लिए कहता है, तो इसके बजाय सादा कम वसा वाला दही या ग्रीक दही (154 कैलोरी) का उपयोग करें।डॉगी बैग के लिए पूछें।अधिकांश रेस्तरां के हिस्से अनुशंसित सेवारत आकारों की तुलना में बहुत बड़े हैं। अपनी पूरी प्लेट को साफ करने के बजाय, सर्वर से कहें कि वह आधा एक कंटेनर में रखें ताकि आप दूसरे भोजन के लिए घर ले जा सकें। आप एक मित्र के साथ एक प्रवेश द्वार भी साझा कर सकते हैं, या एक क्षुधावर्धक और एक बड़े सलाद से भोजन बना सकते हैं। बस ड्रेसिंग और तली हुई टॉपिंग पर आसान जाना सुनिश्चित करें।तले हुए खाने को सिर्फ 'ना' कहें।खाना तलने से किसी भी डिश में बहुत सारी अस्वास्थ्यकर कैलोरी और संतृप्त वसा जुड़ जाती है। तला हुआ चिकन या मछली के बजाय, ग्रील्ड, भुना हुआ, या पोच्ड चुनें। और फ्रेंच फ्राइज़ को छोड़ दें। अकेले फ्राइज़ की एक बड़ी सेवा भोजन में लगभग 500 कैलोरी जोड़ सकती है। इसके बजाय, देखें कि क्या आप दिन की सब्जी या साइड सलाद के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं।एक पतला पिज्जा बनाएं।मीट टॉपिंग, अतिरिक्त पनीर और डीप-डिश क्रस्ट को छोड़ दें, और इसके बजाय पतले-क्रस्ट वेजिटेबल पिज्जा के दो स्लाइस लें। आप 500 से अधिक कैलोरी बचाएंगे।एक प्लेट का प्रयोग करें।स्नैक्स सहित प्लेट या कटोरी से सारा खाना खाएं। जब आप किसी बैग या बॉक्स से नाश्ता करते हैं, तो आप जितना चाहते हैं उससे अधिक खाना आसान होता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप टीवी के सामने बैठे हैं। आपको जानकर हैरानी होगी कि चिप्स का एक बड़ा बैग 1000 कैलोरी से ज्यादा का हो सकता है। इसके बजाय, एक हिस्से को एक कटोरे में रखें और बाकी को अलग रख दें।शराब से बचें।बहुत से लोगों के लिए कैलोरी कम करने का एक आसान तरीका शराब से परहेज़ करना है। शराब का कोई पोषण मूल्य नहीं होता है, इसलिए जब आप शराब पीते हैं, तो आपको खाली कैलोरी मिल रही है, सिरप वाली मिठास, फलों के रस और आइसक्रीम या भारी क्रीम से बने कुछ मिश्रित पेय के लिए 500 तक। अगर आप ड्रिंक ऑर्डर करते हैं, तो 12-औंस (355 एमएल) हल्की बीयर (103 कैलोरी) या 5-औंस (145 एमएल) ग्लास वाइन (120 कैलोरी) चुनें।

वैकल्पिक नाम

वजन घटाने - 500 कैलोरी; अधिक वजन - 500 कैलोरी; मोटापा - 500 कैलोरी; आहार - 500 कैलोरी

संदर्भ

रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केन्द्र वेबसाइट। अधिक खाओ, कम वजन करो? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . 15 मई 2015 को अपडेट किया गया। 2 जुलाई, 2020 को एक्सेस किया गया।



रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केन्द्र वेबसाइट। अपने वजन को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए हिस्से के आकार के नुकसान से कैसे बचें। www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html . 18 अगस्त 2015 को अपडेट किया गया। 2 जुलाई, 2020 को एक्सेस किया गया।

रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केन्द्र वेबसाइट। अपने पेय पर पुनर्विचार करें। www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html . 23 सितंबर, 2015 को अपडेट किया गया। 2 जुलाई, 2020 को एक्सेस किया गया।

अमेरिकी कृषि विभाग; कृषि अनुसंधान सेवा। फूडडाटा सेंट्रल, 2019। fdc.nal.usda.gov . 1 जुलाई, 2020 को एक्सेस किया गया।



समीक्षा दिनांक 5/26/2020

द्वारा अपडेट किया गया: मेगन ब्रिज, आरडी, वर्जीनिया स्वास्थ्य प्रणाली विश्वविद्यालय, चार्लोट्सविले, वीए। डेविड ज़िव, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.ए.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।

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