10 स्लीप एड्स जो वास्तव में आपकी नींद को कम कर रहे हैं

लाखों अमेरिकी अनिद्रा से जूझ रहे हैं फिर भी हम मदद के लिए जो कुछ भी कर रहे हैं वह समस्या को और भी बदतर कर सकता है।

रेडियो चालू करना




डीएनए टेस्ट के लिए कितना खर्च होता है

थोड़ा पृष्ठभूमि शोर कभी-कभी होता है केवल जिस तरह से एक व्यक्ति सो सकता है, इसलिए सफेद शोर मशीनों और पटरियों की लोकप्रियता, लॉस एंजिल्स में गुड समरिटन अस्पताल के व्यापक नींद केंद्र के एमडी, मार्क बुचफूफर कहते हैं, जो दशकों से अनिद्रा और नींद संबंधी बीमारियों का इलाज कर रहे हैं। उन्होंने कहा कि नींद की आदत आमतौर पर ठीक होती है, लेकिन यह ठीक उसी पर निर्भर करता है, जिसे आप सुन रहे हैं। समुद्र की लहरों की आवाज़ और एक पॉप रेडियो स्टेशन के बीच एक बड़ा अंतर है। पूर्व आपको स्वप्न की भूमि में प्रवेश करने में मदद कर सकता है लेकिन लगता है कि परिवर्तनशील हैं, जिसमें शामिल हैं, बात करना, या तेज संगीत बजाना, बहुत उत्तेजक हो सकता है। वह कहते हैं कि कुछ लोगों के लिए सफेद शोर या तो सहायक नहीं है, क्योंकि वे इसे परेशान करते हैं। ध्वनि के लिए सो जाना अत्यधिक व्यक्तिगत है, लेकिन डॉ। बुचफुहर ने दोहराव, सुखदायक, नरम और संभव के रूप में उबाऊ होने की सलाह दी है। यह सिर्फ रेडियो नहीं है - यहां 11 अन्य हानिरहित आदतें हैं जो अनिद्रा का कारण बन सकती हैं।



एक दुःस्वप्न के लिए पहुँचना (शराबी किस्म का)



हाल ही में हुए एक अध्ययन के अनुसार शराब का एक गिलास सबसे लोकप्रिय स्लीप एड हो सकता है, लेकिन जब तक आपको तेजी से सो जाने में मदद मिलती है, यह वास्तव में रात और समय के माध्यम से आपकी नींद को खराब कर देगा। शराब। समस्या यह है कि यह शरीर की प्राकृतिक होमोस्टेसिस को बाधित करते हुए गुणवत्ता की नींद को कम करता है। यह इस बात का हिस्सा हो सकता है कि एक हैंगओवर इतना भयानक क्यों लगता है, डॉ। बुचफुहर बताते हैं। शराब नींद की वास्तुकला को नष्ट कर देती है, इसलिए जब आप बिस्तर पर बहुत समय बिता रहे हों, तो आपको बहुत अधिक आराम नहीं मिल रहा हो, जिससे आपको घबराहट और थकान हो। ।

नियमित रूप से ओटीसी स्लीप एड्स का उपयोग करना



ZZZQuil, TylenolPM और Unisom जैसी ओवर-द-काउंटर नींद की गोलियाँ अच्छे कारण के लिए वर्षों में लोकप्रियता में बढ़ी हैं - वे सस्ते हैं और वे काम करते हैं। लेकिन वे कितनी अच्छी तरह काम करते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप उनका कितना उपयोग करते हैं, डॉ। बुचफुहर कहते हैं। वह बताते हैं, एक बार की यात्रा के दौरान हर बार उनका उपयोग करना ठीक है, लेकिन समय के साथ वे आपकी नींद को चोट पहुँचाएंगे, वे बताते हैं। वे एंटीहिस्टामाइन के सूखे पक्ष प्रभाव पर भरोसा करते हैं, आमतौर पर ठंड या एलर्जी दवाओं के रूप में उपयोग किया जाता है, और अन्य दुष्प्रभाव जैसे कि पलटाव अनिद्रा, चिंता और निर्जलीकरण एक टोल ले सकते हैं। इसके अलावा, वह कहते हैं, आप समय के साथ एक सहनशीलता विकसित कर सकते हैं और सो जाने के लिए उन पर निर्भर हो सकते हैं।

आप रात के खाने के बाद जिम मार रहे हैं

आप जानते हैं कि यदि आप अच्छी तरह से सोना चाहते हैं, तो पुरानी आदतों को खुद पहले पहनें? यह सच नहीं है, डॉ। बुचफुहर कहते हैं। व्यायाम एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन का उत्पादन करता है जो आपको संशोधित करता है, जिससे सो जाना कठिन हो जाता है, वे बताते हैं। हालांकि यह आपको व्यायाम से बाहर निकलने के लिए एक मुफ्त पास नहीं देता है। जब दिन में पहले किया जाता है - शाम 5 बजे से पहले कहें - काम करना अनिद्रा को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह सभी समय में है, वे कहते हैं। यकीन नहीं होता कि आपका शेड्यूल आपके लिए काम कर रहा है? इन 8 संकेतों की जाँच करें जो आप नींद की एक भयानक रात के लिए नेतृत्व कर रहे हैं।



बिस्तर में नेटफ्लिक्स-आईएनजी

टेबलेट और फ़ोन के लिए धन्यवाद, बिस्तर में टीवी देखना पहले से कहीं आसान है (ऐसा नहीं है कि यह पहले कभी इतना कठिन था!)। लेकिन अपने पसंदीदा शो को पकड़ते समय आप आराम कर सकते हैं, स्क्रीन से नीली रोशनी वास्तव में आपके मस्तिष्क को दिन का समय बताती है। यह संकेत आपके शरीर में मेलाटोनिन उत्पादन को दबाता है जो अंततः सो जाना और सोते रहना कठिन बना देता है, डॉ। बुचफुहर बताते हैं। इससे भी बदतर, बिस्तर में एक शो देखना आपके शरीर को बिस्तर के बारे में नहीं सोचने के लिए प्रशिक्षित करता है, क्योंकि आप सोते हैं, जिससे आपको अनिद्रा भी हो सकती है। एक अच्छी रात के आराम के लिए बंद करें सब बिस्तर से एक या दो घंटे पहले स्क्रीन। और महिलाओं, मासिक धर्म अनिद्रा एक असली बात है - यहाँ है कि कैसे निपटें।

अपने स्लीप ट्रैकर को बंद कर दें

हमारे कई स्मार्ट डिवाइस, जैसे फिटबिट और ऐप्पल वॉच, अब बिल्ट-इन स्लीप ट्रैकर्स के साथ आते हैं, जो यह जानने में सांता क्लॉज़ से बेहतर साबित होते हैं कि आप कब सो रहे हैं और कब जाग रहे हैं। समस्या? वे बिल्कुल सटीक नहीं हैं, डॉ। बुचफुहर कहते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो अपनी नींद में बहुत आगे बढ़ते हैं। वह बताते हैं कि आंदोलन का यह मतलब नहीं है कि आपको अच्छी गुणवत्ता वाले z मिल नहीं रहे हैं, लेकिन ट्रैकर इसे चाहे जितनी भी भयंकरता से उठाएगा, शायद इससे आपको लगता है कि आपको एक समस्या है जो आपके पास वास्तव में नहीं है। वे प्रतिक्रिया प्रदान कर सकते हैं, लेकिन यह आवश्यक रूप से उपयोगी प्रतिक्रिया नहीं है, वे कहते हैं, और आपकी नींद के हर विवरण के बारे में चिंता करना वास्तव में सोने के लिए कठिन बना सकता है। हमने पाँच कोशिश की, यहाँ क्या हुआ।

एक नियमित, आरामदायक तकिया का उपयोग नहीं करना

स्वास्थ्य तकनीक ने हमारे जीवन के हर हिस्से में घुसपैठ की है, और बिस्तर कोई अपवाद नहीं है, कंपनियों के साथ अब विशेष तकिए, तकिया कवर और यहां तक ​​कि टोपी को अनुकूलन नींद के लिए डिज़ाइन किया गया है। चीजों के प्रकार वे उत्पाद से उत्पाद में भिन्न होते हैं लेकिन डॉ। बुचफुहर बताते हैं कि जब आप सो जाने में मदद करने की बात आती है तो सभी घंटियाँ और सीटी बज सकती हैं। वह कहते हैं, तकिए बहुत अलग-अलग होते हैं, और कुछ ऐसा भी जो आपको थोड़ा परेशान कर सकता है। बस एक तकिया खरीदें जिसे आप आरामदायक पाते हैं और गैजेट्स भूल जाते हैं। ये हर प्रकार के स्लीपर के लिए सबसे अच्छा तकिए हैं।

आप मेलाटोनिन की खुराक ले रहे हैं

मेलाटोनिन की खुराक सबसे लोकप्रिय प्राकृतिक नींद सहायता है, लेकिन जिस तरह से हमारे शरीर में नींद हार्मोन काम करता है, वह एक गोली को पॉप करने के रूप में सरल नहीं है, डॉ। बुचफुहर कहते हैं। उन्होंने कहा कि जिन मरीजों का अनिद्रा का प्राथमिक स्रोत प्रकाश से प्रभावित हो रहा है, उन्हें मेलाटोनिन से सबसे अधिक फायदा होगा, लेकिन दूसरों को बहुत कम या कोई सुधार नहीं दिखेगा। इसके अलावा वे तेजी से अभिनय नहीं करते हैं और आपकी सर्कैडियन लय को गड़बड़ाने की क्षमता रखते हैं, जिससे आपकी नींद की समस्या और भी बदतर हो जाती है। प्राकृतिक इलाज से चिपके रहना चाहते हैं? अनिद्रा के 11 घरेलू उपचार यहां दिए गए हैं जो वास्तव में काम करते हैं।

आप खर्राटे स्प्रे का उपयोग कर रहे हैं

वे काम नहीं करते। पीरियड, ”डॉ। बुचफुहर कहते हैं। यदि आप खर्राटे ले रहे हैं और यह गंभीर है या आपके साथी की नींद में खलल डाल रहा है, तो यह आपके विकल्पों के बारे में डॉक्टर को देखने का समय है। हमें विश्वास नहीं है क्यों खर्राटे खतरनाक स्लीप एपनिया का संकेत है।

आपका आरएक्स मेड एक अच्छा फिट नहीं है

डॉ। बुचफुहर कहते हैं कि अमेरिका में एंबियन नंबर एक सबसे अधिक नींद की सहायता है और जबकि यह कई लोगों की मदद करता है, इसका उपयोग बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। यह एक गंभीर दवा है और सभी दवाओं के साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं जो कुछ मामलों में आपकी नींद को गड़बड़ कर सकते हैं। असामान्य व्यवहार एक शामक के साथ अधिक सामान्य हो जाता है, वे कहते हैं, जो नींद-खाने, नींद-टेक्सटिंग और यहां तक ​​कि दवा पर नींद-ड्राइविंग की प्रसिद्ध रिपोर्ट बताते हैं। वह कहते हैं कि यह मनोवैज्ञानिक रूप से नशे की लत हो सकती है इसलिए इसका उपयोग केवल डॉक्टर की देखरेख में किया जाना चाहिए और सप्ताह में केवल तीन से चार दिन, अधिकतम।